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瑜伽专业知识和教程\多姿多彩的瑜伽练习方法大全分享与讨论

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瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分（图）	宾格儿 2008-6-24 16:4:52	50/0	没有回复
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。更深入具体的技法是非常丰富而.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:50
瑜伽主要呼吸的几种方法(图)	宾格儿 2008-6-24 16:1:32	38/0	没有回复
正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：腹式呼吸法：吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:38
正确瑜伽禁食方法	宾格儿 2008-6-24 15:59:2	44/0	没有回复
很多年以前或是现在为数极少的瑜伽练习者们会采取禁食的方法来进行练习，他们禁食的时间在几天甚至几十天，从而达到净化身心的目的。正确的瑜伽禁食应该在有经验的瑜伽师的指导下来进行。　　在禁食的过程中，.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:44
瑜伽音乐的分类与选择	宾格儿 2008-6-10 16:20:54	50/0	没有回复
冥想音乐　　放松身心，激发内在潜能。让身心在得到天人合一的相应，迅速补充新的能量，充满自信......冥想音乐，是当前许多国家流行的一种有特点、有前途的现代音乐形式。　　在这种音乐和自然界音响的引导下，.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:50
每天三十分钟瑜伽心灵放松	宾格儿 2008-6-10 16:19:56	49/0	没有回复
放松身体吗?不是的,放松心灵才是现代人最最需要的.不说为什么,你也一定很清楚. 选一首可以放松的音乐,三十分钟循环播放,然后静静在坐在椅子上,双手掌心朝上,自然.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:49
居家自练瑜伽瘦身经典九招	宾格儿 2008-6-10 16:19:16	240/0	没有回复
美女教练给大家演示的是瑜伽9个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。　　三角式　　方法： .. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:240
瑜伽运动的益处	宾格儿 2008-5-29 15:8:28	73/0	没有回复
瑜伽是最大的财富，没有良好的健康，人在生活上各方面都很难期望成功。为了维持健康，现代有不少专为锻炼肌肉而设计的健身法，健身专家都通过机械式的动作和运动练习去锻炼肌肉。这些运动都需要肌肉的迅速活动.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:73
健康28天的瑜伽动作让瑜伽来帮助你	宾格儿 2008-5-29 15:7:37	79/0	没有回复
青蛙式 1.身体平躺，双脚弯曲，双手抱住膝盖靠近胸口。 2.吐气，双膝向外张开，双手固定住膝盖，上半身完全放松，保持呼吸。停留1～2分钟。.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:79
一天到晚游泳的鱼水上瑜伽	宾格儿 2008-5-29 15:6:43	52/0	没有回复
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在北京，还是刚刚起步.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:52
瑜伽初学者的练习计划	宾格儿 2008-5-29 15:1:45	56/0	没有回复
刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉，到处寻找锻炼的方法，然后不管那么多，一阵“胡练”，其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达；如果你是女性你需要多关注一些调息，而且如果你.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:56
瑜伽初练者的精选姿势	宾格儿 2008-5-29 15:1:0	70/0	没有回复
了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。 .. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:70
男人练瑜伽好处多多	宾格儿 2008-5-29 13:29:24	26/0	没有回复
男人也能练瑜伽吗？专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:26
男人练习瑜伽5招秘笈	宾格儿 2008-5-29 13:28:21	25/0	没有回复
压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED，这些是现代都市男人的流行病，早一天练习瑜伽，就可以早些“对症练习”。　　下犬式　　1.从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；　　2.吸气.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:25
男人简易瑜伽	温室花朵 2008-5-29 13:25:40	31/0	没有回复
蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。切记慢慢来、不要急、不要逞强，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。蝴蝶式(暖身)功能：.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:31
详解瑜伽姿势的概要及作用	宾格儿 2008-5-4 16:26:13	515/1	2008-5-12 静心静意
<坐姿：前倾式>向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能.. [阅读全部] 回复:1 \| 浏览量:515
缓解头疼的瑜伽动作(图)	宾格儿 2008-5-4 16:19:48	106/1	2008-5-12 看不见的女..
通过练习瑜伽可以缓解头疼。头疼的原因非常多，感冒发热、五官有毛病、血压异常、头部有障碍、贫血、便秘、煤气中毒、酒精中毒、神经疲劳等都会引起头疼。头疼可能是脑膜受.. [阅读全部] 回复:1 \| 浏览量:106
瑜伽新体验平坦性感美腹	宾格儿 2008-5-4 16:25:44	104/1	2008-5-6 ~*㊣虫虫㊣..
夏天来了，要穿女人味十足的连衣裙了，可腰太粗就不好看了。来练练这三式最瑜伽中经典的瘦腰平腹动作吧。　　下半身摇动式　　动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼.. [阅读全部] 回复:1 \| 浏览量:104
防止练完瑜伽后有岔气现象	宾格儿 2008-5-4 16:27:59	172/0	没有回复
瑜伽，是一种被大力推广的群众健身运动，也是一种良好的养生活动。它通过站、坐、跪、卧、倒立等姿势，配合呼吸，弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用，并可调节神经及内.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:172
简单瑜伽之颈背舒缓练习	宾格儿 2008-5-4 16:27:2	137/0	没有回复
一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。　　1.双手合十。　　2.双臂缓缓向上伸展，拉伸.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:137
瑜伽妈妈手册	宾格儿 2008-5-4 16:24:0	80/0	没有回复
为了腹中的宝宝，孕妇每天都担忧失眠、精神紧张，期间更受腰酸背痛、肌肉抽搐、便秘之苦，又害怕分娩时的痛楚和坐月期的不适；产后又担心体型暴肥、身材走样，甚至患上产后抑郁症，那么孕妇瑜伽就能够帮到你。拥有.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:80
瑜伽助你远离乳房疾病(图)	宾格儿 2008-5-4 16:18:54	58/0	没有回复
瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康!下面为您介绍几个瑜伽动作帮助您更有效的呵护乳房健康。　　第一步：定期自检　　用指腹贴在乳房上.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:58
瑜伽冥想打坐的三大要领	宾格儿 2008-5-4 16:17:45	36/0	没有回复
瑜伽的打坐有什么要领呢？瑜伽冥想的打坐我们分为三个步骤，首先要调身，然后调息，然后调心。调身，就是在练习瑜伽之前先把自己的坐姿坐好，可以散盘，可以单盘，可以双盘.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:36
瑜伽课堂:教你如何静坐冥想	宾格儿 2008-5-4 16:15:57	37/0	没有回复
冥想是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:37
感受瑜伽七日计划	爱很简单 2008-4-28 21:15:20	41/0	没有回复
快节奏的生活方式如同双刃剑，人虽然充实许多，但身体决非钢铁，劳碌过头，身心都经不住摧残。时尚和健康于是成为现代人最为关注的两个话题，练瑜珈，你就能鱼和熊掌兼得了，既新颖还对身心有极大好处，何乐不.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:41
瑜伽初学者的练习计划	宾格儿 2008-4-28 21:14:6	60/0	没有回复
刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉，到处寻找锻炼的方法，然后不管那么多，一阵“胡练”，其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达；如果你是女性你需要多关注一些调息，而且如果你.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:60
早晚的瑜珈练习计划	宾格儿 2008-4-28 21:13:41	39/0	没有回复
早晨瑜珈：做一个“活力”超人：　　早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜珈动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:39
肥胖者的瑜珈锻炼计划	宾格儿 2008-4-28 21:13:10	42/0	没有回复
现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:42
活力瑜珈7日计划	宾格儿 2008-4-28 21:11:57	46/0	没有回复
做什么运动既锻炼身体又养心养颜呢？练瑜珈吧！它能让你鱼和熊掌兼得——— 　　●场地　　找一个宁静的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以。　　●时间　　避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:46
瑜伽的6周减肥计划书	宾格儿 2008-4-28 21:10:49	30/0	没有回复
最近逐渐兴起的一种新的减肥方法，他即不需要运动，也不需要节食，就是所谓的瑜伽。效果不知道如何，但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划，各位不妨试试看！　　现在你要继续锻炼瑜伽.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:30
一份日常的瑜珈练习计划	宾格儿 2008-4-28 21:10:28	39/0	没有回复
这份瑜伽练习计划不但可以改善你的健康状况，甚至还可以改变你的生活。听上去这个目标似乎太难以企及，事实上，有计划的练习瑜伽正是实现这一目标的最佳途径。　　你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:39
3个步骤进入瑜珈世界	宾格儿 2008-4-28 21:9:6	37/0	没有回复
如果要体验瑜珈所带来的改变，那么，请不要把它当作普通的运动，在你初识瑜珈、准备要进入瑜珈的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜珈改善你体能之外的心灵活动。　　自我身体检查和心理测.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:37
舞韵瑜伽课程	宾格儿 2008-4-28 21:3:20	77/0	没有回复
舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体式和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活。　　舞韵瑜伽，兰花恬淡素雅养身心 .. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:77
高温瑜珈的亲身体验！	宾格儿 2008-4-28 20:55:23	42/0	没有回复
瑜珈健身，在海口早已盛行了几个年头。自去年起，高温瑜珈风行欧美，今年冬天，在海口也卷起了一阵高温瑜珈健身热潮。目前海口几所大型的健身中心等都已开设了高温瑜珈课程。为了掀开高温瑜珈的神秘面纱，记者.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:42
哈达瑜珈课程	宾格儿 2008-4-28 20:49:50	79/0	没有回复
课程介绍　　1、调息术：即调息能量控制，通过对呼吸的控制获得“善拉那”——即生命之气。给体内提供足够的氧气、增强血氧含量、加速新陈代谢、燃烧脂肪、增强呼吸系统、舒缓神经系统、平静内心。　　2、体.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:79
哈达瑜伽新的呼吸方式	宾格儿 2008-4-28 20:45:26	35/0	没有回复
我们的呼吸一般是随意和不规律的，神经系统因此逐渐受到损害，内分泌系统不能正常起到作用，身体慢慢丧失力量和活力，经常性疲劳的感觉由此而生。　　合理调整呼吸是健康生活的基本因素。通过肺吸入充足的氧气.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:35
解疲劳电脑族三招练瑜珈	宾格儿 2008-4-28 20:43:32	33/0	没有回复
金刚鱼式　　动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。　　猫伸展式　　动作：跪于地板，双手支撑身体。.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:33
塑绳瑜伽快速瘦腰减腿法	宾格儿 2008-4-26 17:25:13	34/0	没有回复
如果还以为瑜伽是冥想、下腿、收腰这样的静止动作的话，塑绳瑜伽能彻底打破你几年来对瑜伽的观念。　　三角式　　.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:34
经典瑜伽肩立式修身动作	宾格儿 2008-4-26 17:24:14	30/0	没有回复
初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎，这样，颈部会处于一个较“凌空”的位置，肩膊和头部得以用力支撑动作。瑜伽为修身养生之运动，要因自己的能力练习，切勿“越级挑战”。下面介绍的是肩立式经典瑜伽.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:30
瑜伽纤腰重拾性感语言	宾格儿 2008-4-26 17:22:55	29/0	没有回复
在男人的眼里，女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符号，因为它适当地在黄金分割比例上把身体的线条收紧了，就像是身体乐曲的变奏，格外吸引人的注意力。教你每天花费半小时，重拾纤腰的性感语言。 .. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:29
简单7招瑜伽一起快乐塑身	宾格儿 2008-4-26 17:21:50	37/0	没有回复
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。 &n.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:37
瑜伽新体验平坦性感美腹	宾格儿 2008-4-26 17:21:1	58/0	没有回复
夏天来了，要穿女人味十足的连衣裙了，可腰太粗就不好看了。来练练这三式最瑜伽中经典的瘦腰平腹动作吧。　　下半身摇动式　　动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:58
瘦腰瑜珈经典五式	宾格儿 2008-4-26 17:20:34	32/0	没有回复
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。　　加强三角伸展式　　做法：(1)双腿宽分开，.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:32
简单瑜伽之颈背舒缓练习	宾格儿 2008-4-26 17:19:49	38/0	没有回复
这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。　　一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:38
八式瑜伽苗条操简单易学	宾格儿 2008-4-26 17:18:12	32/0	没有回复
经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这几节简单易学的体操吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。　　　　第一节踮足伸臀 &nb.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:32
时尚瑜珈追塑性感窈窕女	宾格儿 2008-4-26 17:15:35	30/0	没有回复
别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜珈固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。　　小屁屁翘起来.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:30
办公室瑜伽成就全能美人	宾格儿 2008-4-26 17:14:54	37/0	没有回复
每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。　　因.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:37
瘦身课堂：美女教你最快的减肥瑜伽[图]	宾格儿 2008-4-26 17:2:28	43/0	没有回复
体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，.. [阅读全部] 回复:0 \| 浏览量:43

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