本板块专门讨论瑜伽减肥的练法和窍门
| 楼主 | 主题:瘦身瑜伽 消除小腹赘肉(组图) | 08-6-14 10:12 |
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蛇伸展式 蛇伸展式 动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。 动作二：腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。 动作三：保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
门闩式 门闩式 动作一：从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。 动作二：呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。 门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。 |
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| #1楼 | 回复:瘦身瑜伽 消除小腹赘肉(组图) | 08-7-28 0:8 |
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要练多久才会有效啊, |
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| #2楼 | 回复:瘦身瑜伽 消除小腹赘肉(组图) | 08-8-28 15:14 |
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这个不是速成的，要坚持不懈，呵呵，长期练习对你的体形这些都有很多改变，也会纠正你平时不良的习惯。
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