瑜伽

　　A:瑜珈提斯结合了西方的普拉提与东方的瑜珈。除了强调增加肌肉力量，有氧耐力、柔软度、平衡感外，更是心灵修行的绝佳练习。它强调用意志力来引导肢体运动，主要训练所谓的核心肌群，即腹背部的肌肉群，舒缓肩膀酸痛、下背疼痛、驼背等现象并以训练加以改善，得到优美健康的体态，非常适合压力大的女性。这种将西方的普拉提与东方的瑜珈结合、在平缓状态下完成的有氧运动，让你在这个夏天不必大汗淋漓，就可以将美形＋放松一举拿下。

1.盘腿坐在瑜珈垫上，双手姿势如图。

2.坐姿不变，双手向上尽量展开，同时背部挺直。

3.右腿姿势如图，双手在身后交握。功效：消除肩膀和后背脂肪，拉伸背部肌肉。

1.身体俯卧在瑜珈垫上。双腿后屈，双臂放在身后，双手交叉。

2.双腿伸直并尽量向后抬起，身体尽量上抬，双手同时向后伸直。

功效：充分伸展背部和肩膀肌肉，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

1.双臂和双脚支撑身体，尽量将手臂和双腿伸直。

2.双臂和腿部姿势尽量保持不变，臀部尽量向上。

功效：这个姿势使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

缓解背部、关节和肌肉的疼痛，增强身体力量，协调身心平衡